A osteocondrose da coluna cervical é um dos problemas mais comuns em nosso planeta, que mais cedo ou mais tarde afeta absolutamente a todos. Tendo em conta as tendências do estilo de vida moderno, os primeiros sinais de patologia podem surgir já em idade bastante precoce (20-25 anos), e sem motivo aparente. Muitas vezes o único sintoma são as dores de cabeça e o aumento do cansaço, que no ritmo frenético da vida muitas vezes são simplesmente “martelados” em tais “ninharias”, rangendo os dentes e sem pensar nas razões. Um traumatologista ortopédico contou em seu artigo sobre as causas da dor e também falou sobre como se livrar delas.
Mas a osteocondrose cervical pode se manifestar não apenas como dores de cabeça periódicas, mas pode causar problemas de saúde muito mais sérios: doenças dos sistemas cardiovascular e respiratório, problemas de audição, visão, coordenação, desenvolvimento de isquemia (falta de oxigênio) de a cabeça e a medula espinhal, danos às raízes nervosas da medula espinhal - radiculopatia, perda parcial ou completa de mobilidade.
A essência do processo é muito simples - com o tempo, uma grande carga na coluna e a desnutrição das estruturas intervertebrais leva ao adelgaçamento e destruição dos discos intervertebrais e à reestruturação das próprias vértebras, o que inevitavelmente levará ao rompimento de suas funções.
Mas todos esses cenários terríveis são evitáveis e evitáveis. Em primeiro lugar, essa condição não deve ser considerada como uma doença, mas sim tratada como um processo de "desgaste" da coluna vertebral. Afinal, tudo tem seu prazo de validade, seja um carro, um telefone ou uma bolsa preferida. Conseqüentemente, o cuidado com a coluna é necessário pelo menos tão bem quanto para uma coisa favorita. Ao mesmo tempo, não se esqueça de que você pode comprar uma coisa nova, mas não pode comprar uma lombada nova "danificada" ou não pode trocá-la pela garantia. E o mais importante é que o tecido cartilaginoso não é restaurado, então quanto mais cedo você conhecer a osteocondrose, mais tempo terá para “ser amigo” dela. E mesmo com o tratamento certo, de vez em quando, ele se lembrará de si mesmo.
A razão para o desenvolvimento da osteocondrose
Existem muitos motivos que podem ser facilmente agrupados - o modo de vida errado. Vamos destacar os principais fatores de risco para o desenvolvimento de tal condição:
- estilo de vida sedentário;
- permanência prolongada em uma posição (desenvolvimento de hipertonia muscular);
- acima do peso;
- dieta pouco saudável (falta de água e microelementos essenciais no corpo);
- ótima atividade física e levantamento de peso;
- postura incorreta;
- lesões da coluna vertebral;
- predisposição hereditária.
Depois de analisar os motivos, é fácil (pelo menos no papel) remover a grande maioria dos fatores de risco de sua vida - que, na verdade, é o principal método de tratamento. Afinal, a terapia medicamentosa é uma luta contra as consequências da doença.
Algum tipo de prevenção especial contra drogas como tal ainda não foi inventado, embora o mercado farmacêutico seja tradicionalmente rico em ofertas. É claro que todos os tipos de condroprotetores têm efeito clínico, mas é alcançado após um uso prolongado e constante da droga, e não é muito persistente. Na verdade, esses medicamentos contêm substâncias que compõem os discos intervertebrais e, ao tomá-los, alcançamos apenas uma "possível" melhora na nutrição dessas estruturas. Todos os antiinflamatórios apenas removem a síndrome dolorosa, facilitam a vida do paciente, sem afetar a causa do aparecimento dessas dores. A fisioterapia é bastante comum, como a terapia por ondas de choque, eletroparsia e magnetoterapia. Em casos extremamente avançados, pode surgir até a dúvida sobre o tratamento cirúrgico.
Deve-se observar separadamente que todos esses métodos de tratamento são possíveis somente após consulta a um médico!
A automedicação, neste caso, é estritamente contra-indicada - na melhor das hipóteses, você simplesmente perderá seu tempo; na pior, você só pode se machucar.
Como lidar com esse problema?
O primeiro passo é mudar a palavra “lutar” pela palavra “prevenção”. E consiste em garantir o funcionamento e nutrição normais da coluna vertebral. Vale ressaltar que trabalhamos com as estruturas do sistema musculoesquelético e dieta alimentar.
Além disso, este trabalho deve durar continuamente e por toda a vida - esta é a principal garantia de sucesso.
A opção “Vou fazer os exercícios a cada seis meses” não funciona! Permanentemente, pode e será possível adiar o problema (na melhor das hipóteses), na pior, o efeito será zero e parecerá que você está lutando ativamente com o problema.
1. Atividade física / esportes
Este é o primeiro da fila para prevenir o desgaste da coluna. Se você não quer que o mecanismo enferruje e desmorone, é preciso dar-lhe trabalho. Mas o trabalho também deve ser moderado, estamos falando de cargas saudáveis (trabalho com peso corporal, treinamento funcional, alongamento, cardio), e não de pendurar 100 kg de ferro em você e correr com eles em terrenos acidentados.
2. Fornecimento de uma quantidade normal de oxigênio
Na cidade é quase impossível fazer isso, mas você ainda deve tentar caminhar o máximo e com a maior freqüência possível, visitar zonas de parques florestais e ventilar periodicamente o ambiente no local de trabalho (é importante evitar a hipotermia) .
3. Você não pode ficar muito tempo
Independentemente da área de trabalho, faça uma pequena pausa a cada 40-50 minutos. Quando ficar sentado por um longo tempo, dê uma caminhada durante o intervalo ou faça alguns exercícios simples no local para aliviar a tensão muscular e as costas.
Se sua profissão exige que você fique em pé constantemente, você precisa sentar-se de vez em quando. É importante que, durante o repouso, as costas estejam retas, o mais simétrico possível, e os pés apoiados no chão.
4. Ergonomia
É fundamental fornecer a si mesmo o melhor ambiente de trabalho possível. Não estamos falando apenas de uma cadeira de trabalho, mas também da configuração correta do monitor de trabalho, das roupas e sapatos certos, da quantidade de joias no pescoço, etc. Um quilo de joia com uso prolongado não terá um efeito positivo na sua saúde.
Ao trabalhar com um computador, a cabeça deve estar reta, as mãos não devem estar mais altas do que o nível dos cotovelos, o ângulo de inclinação das costas na aterrissagem é de 100-115 graus - esta posição é considerada a mais fisiológico e permite prevenir a sobretensão muscular.
5. Terapia de exercícios complexos
Os exercícios de fisioterapia ajudarão a fortalecer o espartilho dos músculos das costas e o aparelho ligamentar. Estamos falando especificamente sobre terapia por exercícios, exercícios suaves diários (talvez várias vezes ao dia), nos quais os músculos não estão sobrecarregados. Um especialista ajudará a escolher um conjunto de exercícios preventivos para terapia por exercícios, dependendo do estágio da doença.
Um exemplo do complexo mais simples para fortalecer os músculos do pescoço:
- Deitado de bruços, coloque as mãos no chão. Levante a cabeça lentamente, mantenha esta posição por um minuto. Retorne à posição inicial. Repita o exercício 3-4 vezes.
- Deitado de bruços, estenda os braços ao longo do corpo. Vire sua cabeça lentamente para a direita. Retorne à posição original. Em seguida, vire a cabeça para a esquerda. Repita o exercício em ambas as direções 5 vezes.
- Sente-se em uma cadeira. Lentamente, ao expirar, incline a cabeça para a frente, trazendo-a o mais próximo possível do queixo. Retorne à posição inicial. Ao inspirar, incline lentamente a cabeça para trás. Repita o exercício 10 vezes.
- Se sua condição permitir, faça rotações da cabeça 4 vezes no sentido horário e 4 vezes no sentido anti-horário.
6. Peculiaridades da fonte de alimentação
Uma dieta inadequada pode desencadear o desenvolvimento da doença, portanto, você precisa monitorar sua dieta. É necessário recusar ou minimizar o uso de sal, açúcar, doces e confeitos, alimentos gordurosos. A nutrição inadequada contribui para o ganho de peso e aumento do estresse na coluna. Os seguintes alimentos devem estar presentes na dieta:
- Vegetais e frutas (fontes de vitaminas);
- Cereais (fontes de energia);
- Carnes e peixes (fontes de proteínas e minerais);
- Produtos lácteos (fontes de cálcio e outros oligoelementos essenciais);
- Alimentos ricos em fibras (essenciais para o bom funcionamento do intestino e do metabolismo);
- Produtos que contêm condoprotetores (melhoram as propriedades do tecido de cartilagem).
Monitore sua ingestão de líquidos. Você deve beber 1, 5-2 litros de líquido por dia. A falta de água no corpo tem um efeito negativo no metabolismo e no estado de todas as estruturas do corpo.
7. Sono adequado
A posição de dormir deve atender aos seguintes critérios:
A seleção do colchão e do travesseiro é igualmente importante. Ao escolher a roupa de cama, você deve confiar em três sinais:
8. Massagem
Último na lista, mas um dos primeiros em importância. Um massagista experiente não só garantirá o fluxo sanguíneo normal e o suprimento de oxigênio a todas as estruturas da coluna vertebral, mas também ajudará a corrigir deformidades e disfunções da coluna.
A prevenção da osteocondrose é vitalícia, você tem que trabalhar duro para manter suas costas saudáveis o máximo possível, mas como resultado, você será capaz de manter não apenas as costas saudáveis, mas também um corpo saudável, porque de fato a principal recomendação é levar um estilo de vida saudável, ajudar seu corpo a funcionar normalmente e passar por um "TO" oportuno!